з досвіду роботи Іванової І.О.
Проблеми формування, збереження, зміцнення та відновлення здоров’я учнів була, є і буде актуальною.
Через економічні, психологічні обмеження, матеріальну, військову скруту, екологічні кризи більшість учнів живе в несприятливих соціально-побутових та психологічних умовах, що згубно позначається на їхньому здоров’ї.
На здоров’я учнів негативно впливають не лише чинники зовнішнього середовища, а й спосіб життя.
Дистанційне навчання несе недостатню оздоровчу спрямованість навчально-виховного процесу взагалі й фізичного виховання зокрема. Заняття проводяться в недостатньо освітлених та погано провітрених приміщеннях, на тлі стійкої гіподинамії та низької самомотивації.
А найголовніше, мало активізуються позитивні емоції дітей. І як результат – погано засвоюється матеріал, вміння та навички, знижується рівень інтелектуального розвитку. Таким чином, послаблюються фізіологічні, психічні, духовні й соціальні основи розвитку особистості учня.
Багаторічний досвід показав, що саме це призводить до зниження працездатності, імунітету, частих захворювань та ослаблення здоров’я.
Постає проблема розроблення здоров’язбережувальних технологій, які б не тільки сприяли розвитку фізичного тіла, а й розвитку їхньої психіки, формуванню духовності, навичок комунікативності.
На сьогодні такий час, що більшості населення прийшлось перейти на дистанційну роботу, яка пов'язана з постійним перебуванням сидячи за комп'ютером, що призводить до затікання рук, можливо, оніміння, зажатості плечового поясу, а від цього болі в шиї, голові та погана прохідність крові, кисню до мозку. Пропоную вашій увазі вправи, які ви можете використовувати, як у своїх тренуваннях так і виконувати під час роботи за комп'ютером, коли відчуваєте біль у руках, плечах, шиї.
Дистанційне навчання 10-11 клас
ВПРАВИ ЗФП
Виконуємо розминку і не забуваємо про дотримання правил техніки безпеки!
Виконати розминку (самостійно).
1. ВПРАВА «ЧЕРВ’ЯК»
Техніка виконання: із вихідного положення — стоячи, ноги нарізно, руки внизу. Нахиляючись вперед, покласти долоні на підлогу і перебираючи долонями по підлозі перейти в упор лежачи. Потім навпаки - із упору лежачи повернутися у вихідне положення, переставляючи долоні назад. ВИКОНАТИ: 6-8 разів
2. ВПРАВА – «ПЛАНКА З ПІДНІМАННЯМ НОГИ»
Техніка виконання: Із вихідного положення – планка на передпліччях.
- Піднімання правої ноги до кута 45 градусів;
2. - Піднімання лівої ноги до кута 45 градусів.
ВИКОНАТИ: 10 разів кожною ногою
3. ВПРАВА «КОВЗАНЯР»
Техніка виконання: із вихідного положення - стоячи на одній нозі, друга зігнута в коліні і відведена назад, руки вперед, як на малюнку.
1. Присядьте, згинаючи опорну ногу в тазостегновому і колінному суглобах і одночасно нахиляючи тулуб вперед.
2. Опускайте тіло до тих пір, поки коліно вільної ноги не наблизиться до підлоги або не торкнеться його. Поверніться у вихідне вположення.
ВИКОНАТИ: по 6-8 разів на кожну ногу
Спочатку виконайте задану кількість повторень на більш слабкій нозі, а потім переходите до більш сильної.
4. ВПРАВА – «МАЯТНИК»
Техніка виконання:
. Із вихідного положення – лежачи на спині.
- Підняти прямі ноги вгору до кута 90 градусів;
2 - поворот тулуба ліворуч;
3-4 -Поворот тулуба праворуч (так звані скручування в області попереку).
Темп виконання: повільно
ВИКОНАТИ: по 6-12 разів в кожну сторону
5. ВПРАВА «РОЗКЛАДАЧКА»
ВИКОНАТИ: 10 – 12 разів
Техніка виконання: Із вихідного положення – лежачи на спині, руки вгору.
1- Одночасно підняти ноги і руки вперед-вгору, намагаючись торкнутися долонями гомілок або пальців ніг;
2- повернутися у вихідне положення
6. ВПРАВА «ДЖАМПІНГ-ДЖЕК»
ВИКОНАТИ: 10 – 12 разів
Техніка виконання: Із вихідного положення – основна стійка.
1-стрибок ноги нарізно, руки через сторони вгору, хлопок в долоні над головою;
2- повернутися у вихідне положення.
Учням запропоновано ведення щоденника самоконтролю. Як приклад до уваги щоденник Шевченко Марії. Аналізуючи данні показники вчителю важливо відслідковувати, створювати та корегувати індивідуальні графіки навантаження учнів в залежності від рівня фізичних можливостей.
Дні | Час |
Понеділок | 1 год |
Вівторок | 40 хв |
Середа | 1 год |
Четвер | 40 хв |
П‘ятниця | 1 год |
Субота | 20 хв |
Неділя | 20 хв |
Орієнтовний режим дня
l 7:20 - підйом
l 7:25 - ранкова зарядка
l 7:35 - водні процедури
l 7:50 - сніданок
l 8:10 - прогулянка з собакою
l 8:30 - підготовка до уроків
l 9:00 - початок занять (16:30)
l 14:00 - обід
l 16:35 - виконання д.з.
l 18:00- тренування(пн, ср, пт) або біг чи прогулянка
l 19:10 - вечеря
l 19:30 - виконання д.з. або відпочинок
l 22:50 - підготовка до сну
l 23:00 - сон
місяць: вересень
Показники | Самопочуття | |||||||
| 1 неділя | 2 неділя | 3 неділя | 4 неділя | ||||
Ранкова гігієнічна гімнастика | добре | добре | добре | добре | добре | добре | добре | добре |
Урок фізичної культури | добре | добре | добре | добре | добре | добре | добре | добре |
Заняття у спортивних секціях, гуртках |
добре |
добре |
добре |
добре |
добре |
добре |
добре |
добре |
Біг
Дата | Пульс | Відстань | Час |
06.09.2022 | 180 уд/хв | 3 км | 20 хв |
08.09.2022 | 173 уд/хв | 2,3 км | 15 хв |
12.09.2022 | 163 уд/хв | 2,5 км | 15 хв |
15.09.2022 | 174 уд/хв | 1,8 км | 10 хв |
16.09.2022 | 180 уд/хв | 2,9 км | 20 хв |
20.09.2022 | 160 уд/хв | 3,1 км | 20 хв |
21.09.2022 | 155 уд/ хв | 1,5 км | 10 хв |
23.09.2022 | 167 уд/ хв | 2,25 км | 15 хв |
Стрибок 1,68 м. , та інші показники.
Також учням пропонуються загартовуючі процедури. Сутність їх полягає в обтиранні-подразненні рецепторів шкіри прохолодною морською водою. Так здійснюється тренувальний вплив на кровоносні судини, нервову систему, підвищується стійкість організму. Додатковий масаж стоп сприяє профілактиці плоскостопості.
Розпочинати загартовуючі заходи слід з осені і продовжувати до початку літнього оздоровчого періоду . Найсприятливіший час доби для проведення оздоровчих процедур - після сну, температура приміщення: 20–22°С.
Методика передбачає використання наступного обладнання: морська сіль для приготування 10% розчину 2 полотна довжиною 1,2 – 1,5 м., шириною 70 см, 2 відра промаркованих для розчину та води, сухий килимок звичайний, термометр для води.
Після сну готують дві ємності: одна з розчином 0.5 кг солі в 5 л води 39-40° С та друга з гарячою водою С. і послідовно виконувати обтираючі процедури, змінюючи температуру води. Процедура повторюється тричі. Завершується сухим обтиранням.
Технологія підготовки обладнання та алгоритм виконання процедури:
Важливо пам’ятати, що значно підвищується оздоровчий вплив методу на організм учня в поєднанні з проведенням гігієнічної гімнастики після одягання.
Особливу увагу приділяючи поступовим, послідовним та регулярним діям.
Отже, поєднання регулярних фізичних вправ та загартування організму призводить до значного поліпшення загального стану здоров’я учнів, укріплення імунітету, покращення розумової активності, відповідно і результатів навчання та сприйняття інформації, а також покращення психологічного стану.
コメント